Когда тревога приходит ночью

Бывало ли с тобой когда-либо такое, что ты просыпаешься внезапно среди ночи и больше никак не можешь уснуть или очень плохо засыпаешь?! Это очень Неприятное состояние, потому что на утро ты всегда такой невыспавшийся, совершенно разбитый и вялый.

Думаю, такое переодически происходит с каждым взрослым человеком.

тревога ночью

На самом деле, так проявляет себя тревога. Иногда это выглядит странно, потому что кажется, даже самому человеку, что он вроде бы ни о чем не тревожится, по крайней мере, не больше, чем обычно.

Однако, ученные с помощью МРТ заметили, что человека будит внезапная высокая активность в префронтальной и передней поясной коре головного мозга. Поскольку эти две зоны отвечают за анализ и принятие решения, учёные предположили, что мозг пытается решить или спланировать решение какой-то насущной, текущей проблемы. Психологи подхватили эту информацию и предложили с помощью просто упражнения помочь себе и своему мозгу. Это упражнение в последствии оказалось очень эффективным.

Если вы часто просыпаетесь среди ночи и потом не можете заснуть, попробуйте перед тем как засыпать, тщательно продумать, буквально спланировать свой следующий день. Ваша задача не просто планировать, а продумывать и в своей воображении представлять, как вы этот план будете реализовывать. Например, завтра у вас важная встреча. Вам нужно просмотреть в своей воображении как эта встреча будет проходить, как вы себя будете на ней вести, что наденете, как и что планируете сказать, продумать несколько ситуаций, которые могут возникнуть на этой встрече и как вы их разрешите. Вам предстоит буквально заранее прожить будущий день с его ключевыми важными событиями. Как ни странно, но это существенно успокаивает наш мозг.
Тревожимся мы, конечно, по самым разным поводам, иногда совсем мелочам, которые для нас совсем не мелочи. Например, как правильно отвечать коллеге на ее или его едкие замечания, Как поговорить с ребёнком о его успеваемости. Все это тоже проблемы, оптимальное решение которых наш мозг пытается найти с учетом наших знаний, комплексов, реальных возможностей и личностных ограничений.

Однако, утихомирить мозг, чтобы он нас не будил и не тревожил, можно не только психологическим путём. Учёные обратили внимание, что такая вспышка активности префронтальной и передней поясной коры всегда происходит в фазе медленного сна. Значит, если мы найдём способ увеличить фазу медленного сна, мы, возможно, хотя бы будем успевать высыпаться. Оказывается, наш любимый серотонин способен увеличить фазу медленного сна. В нашем мозге есть такие нейронные цепочки, которые проходят прямо от глаза к стволовому отделу. Эти нейроны под воздействием солнечных лучей вырабатывают серотонин. Получается, чтобы крепче и лучше спать нужно находиться подольше на солнышке.

Итак, солнышко и ясный план — это то, что многим из нас нужно, чтобы спокойно высыпаться и не будить себя внезпно налетевшими ночными тревогами. Звучит, кажется, прекрасно и совсем не сложно!:)

Когда не можешь принять решения

Какое самое трудное решение тебе доводилось принимать в своей жизни? Перед тем как сделать этот нелегкий выбор, на что ты полагался? А что больше всего боялся? А сейчас, когда прошло какое-то время, оправдал ли себя страх? Доволен ли ты своим решением?

прими решение

Читать далее →

То, как ты с собой разговариваешь, так ты и живешь

ТО, КАК ТЫ С СОБОЙ РАЗГОВАРИВАЕШЬ, ТАК ТЫ И ЖИВЕШЬ.

Помните анекдот, когда мужчина едет в автобусе и думает себе: «Блин, жена сволочь — изменяет! Дети — не благодарные! Начальник — козел! Жизнь — полное дерьмо!», а за ним стоит его ангел-хранитель, И записывает все Его слова себе в блокнотик, и расстроенно так себе под нос бурчит: «Блин! Да что с ним не так! Почему он все время эту хрень себе заказывает?!».

Бессознательное
Бессознательное

Читать далее →

Как справиться с сомнениями.

Сомнение — жуткое состояние, которое лечится одним парадоксальным способом, а именно сомнением. Справиться с сомнением можно только с помощью самого сомнения. Ну, вот хотите вы чего-то, и вдруг вам в голову пришло сомнение: а вдруг не получится? Обычно люди на этом останавливаются и начинают доверять своему сомнению, потому что сомнение — это способность человека доверять тому, что ему не нравится, не подходит и не нужно.

{«subsource»:»done_button»,»uid»:»0E17E768-7D94-477F-B70D-338CDEDEAD4D_1590458771977″,»source»:»other»,»origin»:»gallery»,»sources»:[«327498118004211″],»source_sid»:»0E17E768-7D94-477F-B70D-338CDEDEAD4D_1590458771982″}

Так вот, я вас попрошу пойти дальше и начать сомневаться в своем сомнении: а вдруг получится и что тогда? Потом ваше сомнение снова зашепчет вам: а вдруг не получится? И тогда вы снова в нем засомневайтесь: а вдруг-таки получится?

Читать далее →

Истинная цель твоего действия и бездействия.

Чтобы мы ни делали, у этого есть не только причина, но и цель. Мы всегда что-то делаем или не делаем для чего-то.

Чаще всего наши действия и бездействия являются автоматической реакцией на то, что с нами вокруг происходит. Сознательно мы можем увидеть причину, обычно мы ее используем как оправдание. Но мы редко задумываемся о том, что то, что мы делаем или не делаем, ведёт нас к чему-то конкретному в нашей жизни, подводит нас к какому-то состоянию, тренирует нас в каком-то определенном формате мышления И образе жизни.

истинная цель твоих действий и бездействий

Читать далее →

Когда тебя останавливают


Иногда нас останавливают. Говорят, что мы что-то не можем или нам что-то нельзя. Говорят нам это очень разными способами. Нам говорят это прямо: «Да ты не сможешь! Не те способности (знания, красота, здоровье, страна, культура, эпоха и так далее». Иногда нас останавливают косвенно, через пассивную агрессию. Спрашивают: «Да зачем тебе это надо?», «есть огромное количество людей, которые это уже делают гораздо лучше, чем ты только собираешься!». и мы начинаем сомневаться: «Действительно, а зачем мне это надо»? Иногда нас критикую и обесценивают. Нас сравнивают. Нас осмеивают, смеются над нами, над тем какие ошибки мы совершаем или как неказисто это у нас получается. Над нами даже злорадствуют, когда у нас что-то плохо получается.

{«subsource»:»done_button»,»uid»:»0E17E768-7D94-477F-B70D-338CDEDEAD4D_1589255960259″,»source»:»other»,»origin»:»gallery»,»sources»:[«262697683030212″],»source_sid»:»0E17E768-7D94-477F-B70D-338CDEDEAD4D_1589255960264″}

Читать далее →

Как настроиться на хороший день.

Не всегда хороший день к нам просто так сам по себе приходит. Иногда хороший день нужно создать. Но чаще всего хороший день нужно просто заметить. Как часто мы в попыхах рутинных будней пропускаем целые куски счастливой жизни?! В этом видео я рассказываю об одном простеньком психологическом упражнении, выполняя которое хотя бы пару раз в неделю, вы научитесь в прямом смысле слова замечать и успевать проживать то хорошее, что Уже есть в вашей жизни в каждом вашем дне. 
А ссылку на видео выкладываю в первом комментарии. Очень надеюсь, вам понравится:) приятного просмотра. 

Принятие себя.

⠀⠀

📖 Фраза Джеймса Холлиса «Мы не есть цельность, мы — множество” перевернула в свое время весь мой внутренний мир.
⠀😍 Если мы и сможем когда-либо почувствовать себя целостными, то это случится исключительно тогда, когда мы сможем принять всю свою разность в одном себе: и свою красоту, и свое уродство; и свою правду, и свою ложь; и поэзию своей души и прозу своего рутинного существования.

принимать себя

Читать далее →

Что значит “взглянуть в глаза своему страху”

Бытует такое представление, что страх можно преодолеть, только если встретишься с ним лицом к лицу. Есть даже такое направлении в терапии — называется Exposure Therapy. Простым языком, делай то, что боишься, и страх пройдёт. И он действительно проходит! Терапия работает безотказно!

что значит взглянуть в глаза своему страху

⠀ 📖Многие думают, что страх проходит, потому что человек смелеет, становится сильнее, находит в себе какие-то силы или чему-то учится в этой встрече.
‼️Но все гораздо проще.

Читать далее →

Освободи себя от террора своих собственных негативных мыслей.

Мне все чаще кажется, что единственная реально возможная свобода, которую человек может себе позволить, — Это свобода от террора своих собственных мыслей. Мысли пробуждают в нас соответствующие чувства, которые в свою очередь поддерживают определенный ход мыслей. Ну никак не получается у человека думать о плохом, чувствуя себя при этом хорошо. Даже, когда мы думаем плохо не о себе, а о ком-то или чем-то другом, — это автоматически ухудшает наше самочувствие. В каком-то смысле, наверное, можно скзаать, что мысли и чувства — это две формы одного и того же содержания.

Освободи себя от террора собственных мыслей

Читать далее →