Когда тревога приходит ночью

Бывало ли с тобой когда-либо такое, что ты просыпаешься внезапно среди ночи и больше никак не можешь уснуть или очень плохо засыпаешь?! Это очень Неприятное состояние, потому что на утро ты всегда такой невыспавшийся, совершенно разбитый и вялый.

Думаю, такое переодически происходит с каждым взрослым человеком.

тревога ночью

На самом деле, так проявляет себя тревога. Иногда это выглядит странно, потому что кажется, даже самому человеку, что он вроде бы ни о чем не тревожится, по крайней мере, не больше, чем обычно.

Однако, ученные с помощью МРТ заметили, что человека будит внезапная высокая активность в префронтальной и передней поясной коре головного мозга. Поскольку эти две зоны отвечают за анализ и принятие решения, учёные предположили, что мозг пытается решить или спланировать решение какой-то насущной, текущей проблемы. Психологи подхватили эту информацию и предложили с помощью просто упражнения помочь себе и своему мозгу. Это упражнение в последствии оказалось очень эффективным.

Если вы часто просыпаетесь среди ночи и потом не можете заснуть, попробуйте перед тем как засыпать, тщательно продумать, буквально спланировать свой следующий день. Ваша задача не просто планировать, а продумывать и в своей воображении представлять, как вы этот план будете реализовывать. Например, завтра у вас важная встреча. Вам нужно просмотреть в своей воображении как эта встреча будет проходить, как вы себя будете на ней вести, что наденете, как и что планируете сказать, продумать несколько ситуаций, которые могут возникнуть на этой встрече и как вы их разрешите. Вам предстоит буквально заранее прожить будущий день с его ключевыми важными событиями. Как ни странно, но это существенно успокаивает наш мозг.
Тревожимся мы, конечно, по самым разным поводам, иногда совсем мелочам, которые для нас совсем не мелочи. Например, как правильно отвечать коллеге на ее или его едкие замечания, Как поговорить с ребёнком о его успеваемости. Все это тоже проблемы, оптимальное решение которых наш мозг пытается найти с учетом наших знаний, комплексов, реальных возможностей и личностных ограничений.

Однако, утихомирить мозг, чтобы он нас не будил и не тревожил, можно не только психологическим путём. Учёные обратили внимание, что такая вспышка активности префронтальной и передней поясной коры всегда происходит в фазе медленного сна. Значит, если мы найдём способ увеличить фазу медленного сна, мы, возможно, хотя бы будем успевать высыпаться. Оказывается, наш любимый серотонин способен увеличить фазу медленного сна. В нашем мозге есть такие нейронные цепочки, которые проходят прямо от глаза к стволовому отделу. Эти нейроны под воздействием солнечных лучей вырабатывают серотонин. Получается, чтобы крепче и лучше спать нужно находиться подольше на солнышке.

Итак, солнышко и ясный план — это то, что многим из нас нужно, чтобы спокойно высыпаться и не будить себя внезпно налетевшими ночными тревогами. Звучит, кажется, прекрасно и совсем не сложно!:)

О страхах и неизбежном…

Вчера услышала в хорошем фильме: “Молодым страдания даются трудней. Они еще не опытные…” Самые сильные страдания возникают в том месте, где приходится принимать то, что изменить уже невозможно, а очень хочется.. И это ужасно, когда детям или совсем молодым ребятам этому нужно учиться. С возрастом действительно легче соглашаешься с неизбежным. Но только с мудростью начинаешь отличать истинно неизбежное от своих страхов о неизбежном.
22852964_1916603558354599_6755776794098633012_n

Читать далее →

Чему я научилась в эмиграции…

540

  1. “Чужое”, “другое” — не значит хуже, чем “родное”.
  2. Хвала Всем Богам! Мир полон прекрасных и интересных людей!!!
  3. “Трудно” — не значит плохо.
  4. Любовь больше, чем расстояние. Дружба больше, чем расстояние. Мама и папа всегда близко.
  5. Ты можешь гораздо больше, чем думал о себе до эмиграции.
  6. По-настоящему ценны только люди. Не так важен большой дом, как большой человек рядом.
  7. Теперь ты везде другой. Здесь понятно, почему ты другой. Но даже когда ты вернешься обратно, ты все равно уже другой. И это не плохо.
  8. После одиночества неминуемо приходит острое чувствование, осознание и принятие своей уникальности.
  9. Всегда плохо не бывает.
  10. Эмиграция взращивает силу в твоем духе и в душах тех, кто с тобой духовно связан. Эмигранты  и те, кто с ними рядом, — еще те джедаи!!!

Читать далее →

В этой жизни все происходит правильно.

На самом деле в этой жизни все происходит правильно и справедливо. Просто правильно не всегда означает легко или так, как хочу. И если ты посеял семена, рано или поздно взойдет урожай. И даже если ты очень сожалеешь, потому что по ошибке, глупости или незнанию посеял случайно не те семена, урожай прийдется собрать. О чем действительно стоит молиться так это о мудрости сеять добрую культуру и вовремя выкорчёвывать недобрую.

Согласие с собой. Терапевтические заметки.

1pg_yx9IKM0Когда человек приходит ко мне и говорит: “Моя жизнь дерьмо. Я неудачник”. Я без особой необходимости не переубеждаю его и не лезу в разбирательства, в чем и почему он так себя чувствует. Я просто спрашиваю его: “Что ты по-настоящему ждешь от себя?” И мы учимся воплощать мечты в реальность.  Читать далее →

Про стресс (часть вторая)

Все способы и методы по повышению стрессоустройчивости можно разделить на несколько подразделов. В этой части я опишу самое начало:

Прояснение своей системы жизненных приоритетов.

Приоритеты, потребности и ценности — очень важные понятия в жизни человека, поскольку они формируют путь человека во всей его жизни, очерчивают горизонты и ставят ориентиры: куда идти, зачем идти, с кем идти и как идти. Без них сложно выстроить значимую систему целей, структурировать и привести в порядок свою жизнь и свои отношения. Самый худший вариант — когда человек не только не может выставить приоритеты своим хочу, но и совершенно не разбирается в том, что он сам по себе в действительности хочет.

Читать далее →

Про стресс (часть самая первая)

Думаю, все, от мала до велика, на этом земном шаре знают на собственном опыте, что такое стресс, поэтому вдаваться в подробности и описания о стрессе, не буду. Но вот о том, как можно контролировать свою стрессоустойчивость, пожалуй, расскажу.

Методы понижения стресса

Все техники и методы по снижению интенсивности стресса можно разделить на две категории.

В первую категорию попадают техники, которые работают с тем, что уже сделал с вами стресс. Сюда входят все ваши механизмы, симптомы, чувства и ощущения, которые возникают как реакция на стресс.

Во вторую категорию входят техники, благодаря которым вы учитесь предотвращать последствия стресса, по большому счету, усиливаете свою стрессоустойчивость.

Читать далее →